65歲的重慶跑友張占元最近成為了重慶鐵人三項(xiàng)圈的熱門人物，因?yàn)樗隽艘患@人的事：從今年5月30日開始，他每天堅(jiān)持跑一個(gè)21公里以上的半程馬拉松，到接受記者采訪前已經(jīng)堅(jiān)持了117天。

　　張占元為何如此風(fēng)雨無阻的跑步，他奔跑的目的是什么？他這種“瘋狂”的跑步是否危險(xiǎn)？

　　▲張占元近照

　　117天總跑動(dòng)距離超過了2400公里

　　24日上午10點(diǎn)，當(dāng)記者聯(lián)系上張占元的時(shí)候，他剛好完成了24日21公里的跑步目標(biāo)。打開他手機(jī)上的跑步記錄軟件，數(shù)據(jù)只能用驚人來形容：從今年5月30日開始，他風(fēng)雨無阻地跑了117天的半程馬拉松，總跑動(dòng)距離超過了2400公里。他跑動(dòng)最少的時(shí)候跑了21公里（5月30日），最多的時(shí)候跑了36.66公里（9月14日）。

　　▲張占元從5月30日開始了挑戰(zhàn)

　　▲9月14日張占元完成了36.66公里

　　為何要每天都跑半程馬拉松？張占元表示一切都是偶然：“為了強(qiáng)身抗疫，同時(shí)彌補(bǔ)疫情期間路跑賽事銳減留下的空檔，我所在的兩江鐵人三項(xiàng)俱樂部發(fā)起了一個(gè)馬拉松挑戰(zhàn)活動(dòng)，一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三個(gè)級(jí)別，跑友們可以自愿報(bào)名，把跑動(dòng)數(shù)據(jù)上傳給俱樂部。我報(bào)名參加了10天100公里，希望通過這種方式，給自己10多年的長跑生涯一個(gè)總結(jié)的好機(jī)會(huì)。”

　　明明報(bào)名的是10天100公里，每天跑10公里就可以完成任務(wù)，張占元卻將目標(biāo)改成了每天至少跑21公里。他坦言這么做是為了挑戰(zhàn)極限：“我特別崇拜‘鐵人’王進(jìn)喜，他在大慶油田創(chuàng)造的奇跡讓我相信，人只要有信仰，就會(huì)把想做的事情做得更好。所以我報(bào)名參加10天100公里之后，就給自己定下了一個(gè)硬指標(biāo)，每天一個(gè)半馬（不少于21公里），每天配速不高于5分57秒，任何一天不達(dá)標(biāo)就算是挑戰(zhàn)失敗。沒想到這么一跑就跑了117天了，可能和我退休之后時(shí)間多，最近沒比賽可參加，我有大把時(shí)間和精力有關(guān)吧。”

　　在美國著名電影《阿甘正傳》中，隨著阿甘不停奔跑，不少跑友也加入了他跑步的團(tuán)體，成為了路上的一道風(fēng)景線，張占元每天跑一個(gè)半馬會(huì)不會(huì)也有追隨者？他笑著擺了擺手：“沒有，沒有，年輕人哪有這么多時(shí)間和精力？每天一個(gè)半馬，不是光有體能和熱情就能辦到的。”

　　▲比賽中的張占元

　　他是同伴眼中的“百馬王子”

　　一位65歲的老年人居然連續(xù)117天跑半程馬拉松，這樣“瘋狂”的舉動(dòng)令他的眾多跑友們也敬佩不已，9月10日兩江鐵人三項(xiàng)俱樂部的官方微信公眾號(hào)，就發(fā)布了文章，對張占元不間斷跑完100個(gè)半程馬拉松表示了祝賀。

　　在同伴的眼中，張占元是一個(gè)什么樣的人？24日下午，記者采訪了重慶兩江鐵人三項(xiàng)俱樂部負(fù)責(zé)人謝興物，他認(rèn)為張占元是一個(gè)意志堅(jiān)定的人：“自從2009年重慶首屆業(yè)余鐵人三項(xiàng)挑戰(zhàn)賽在長壽湖舉辦以后，張老師（張占元）就開始活躍在重慶的鐵人三項(xiàng)圈了。2012年在江北區(qū)領(lǐng)導(dǎo)的倡導(dǎo)下，我們一群志同道合的愛好者成立了兩江鐵人三項(xiàng)俱樂部，張老師主動(dòng)加入成為了創(chuàng)始會(huì)員。入會(huì)后他一直很活躍，經(jīng)常參加俱樂部的拉練活動(dòng)，也到全國各地參加鐵人三項(xiàng)賽和馬拉松比賽。”

　　對于張占元連續(xù)117天一天一個(gè)半馬的成果，謝興物沒有感到奇怪，他告訴記者：“別看張老師今年65歲了，他的體力非常棒，不僅標(biāo)鐵（游泳1.5公里、自行車40公里、長跑10公里）和全程馬拉松可以輕松完成，甚至還多次完成了大鐵挑戰(zhàn)（游泳3.8公里、自行車180公里、長跑42.195公里）。今年春節(jié)我們俱樂部組織隊(duì)內(nèi)對抗賽的時(shí)候，他成功連續(xù)挑戰(zhàn)完成了9個(gè)全馬，因此他在我們俱樂部有‘百馬王子’的綽號(hào)。”

　　一般的老年人都會(huì)選擇健步行、太極拳、廣場舞等運(yùn)動(dòng)量適中的健身方式，張占元為何要挑戰(zhàn)鐵人三項(xiàng)？對此，張占元回憶了當(dāng)年的故事：“2009年以前，我主要的鍛煉方式是拉丁舞。不過2009年長壽湖鐵人三項(xiàng)賽之后，我迷上了路跑運(yùn)動(dòng)，覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以挑戰(zhàn)自我，獲得巨大的成就感。說實(shí)話最初我看別人跑10公里，都覺得是大神。后來我通過學(xué)習(xí)和鍛煉，在2011年參加了首屆重慶馬拉松，全程3小時(shí)33分28秒完賽，這才讓我認(rèn)識(shí)到自己的潛力，這堅(jiān)定了我參加長跑和鐵人三項(xiàng)的決心。”

　　▲張占元身體柔韌性好

　　通過自我調(diào)整膝蓋和肌肉都沒有受傷

　　馬拉松是一項(xiàng)考驗(yàn)意志和體力的運(yùn)動(dòng)，莊閑和app長期從事馬拉松的運(yùn)動(dòng)員，膝蓋和腳很容易受傷，65歲的張占元自然也不會(huì)例外，他透露：“長時(shí)間跑步，輕微傷病是不可避免的，比如三伏天汗水長期摩擦局部皮膚，導(dǎo)致生痱子；又比如長期堅(jiān)持長跑，把腳指甲整塊跑掉了，確實(shí)疼得厲害……不過一般出現(xiàn)小傷病后，我就會(huì)降低跑步強(qiáng)度，然后找出原因解決問題。通過自我調(diào)整，我現(xiàn)在情況不錯(cuò)，每天精神狀況很好，膝蓋和肌肉都沒有受傷。”

　　在普通人眼里，每天一個(gè)半馬屬于“瘋狂”挑戰(zhàn)，不過張占元看來這樣的舉動(dòng)最多算“反常規(guī)”：“我的這種鍛煉方式談不上‘瘋狂’，因?yàn)槲艺麄€(gè)過程都保持了理智，最多算是‘反常規(guī)’吧。現(xiàn)在我們的社會(huì)已經(jīng)出現(xiàn)了老齡化，我想為探索老年人健康之路做些貢獻(xiàn)，我這么做的目的是‘探索生理極限，創(chuàng)造健康奇跡’，鍛煉這件事太深?yuàn)W了，特別是涉及人體極限的東西，又不能讓別人當(dāng)試驗(yàn)品，所以我想自己進(jìn)行摸索。”

　　幸運(yùn)的是，跑完2400多公里后，張占元尚未出現(xiàn)大傷病，因此他也分享了鍛煉的心得：“首先要克服身體各部位的勞損，加快身體恢復(fù)，為此每天我跑完之后都會(huì)通過按摩和拉伸放松肌肉；其次要克服身體生物鐘對天氣的適應(yīng)過程，之前三伏天最熱的時(shí)候我都安排在凌晨三點(diǎn)跑步；第三是做作息時(shí)間規(guī)律，每天我都是早睡早起、按時(shí)午休，吃飯也是蛋白質(zhì)、水果沙拉、蕎麥饅頭為主，做到‘會(huì)吃、會(huì)練、會(huì)休息’，用心維護(hù)身體每個(gè)‘零件’；第四我每天還在日歷本上寫日記，記錄當(dāng)天的跑動(dòng)情況、休息情況和飲食情況，讓自己可以有據(jù)可查，合理調(diào)整膳食和跑動(dòng)距離。”

　　專家不建議普通人這么做

　　張占元在做好自我防護(hù)的情況下，每天跑一個(gè)半馬，這樣的做法是否科學(xué)？就此事記者采訪了重慶體科所群體研究室主任吳月。她聽完記者的介紹后表示：“半程馬拉松屬于長距離跑，每天按照配速跑，堅(jiān)持了117天，我認(rèn)為是一種高風(fēng)險(xiǎn)的行為，普通跑步愛好者千萬不要嘗試！”

　　隨后吳月分析了每天在配速的情況下跑半馬所帶來的問題：“首先這么做很容易疲勞，對肌肉的消耗量很大，長此以往可能造成肌肉損傷；其次長時(shí)間的跑步，會(huì)對心臟產(chǎn)生一個(gè)長時(shí)間的刺激，對老年人來說尤其危險(xiǎn)；第三長期跑步容易磨損關(guān)節(jié)，一旦出現(xiàn)滑膜炎，就可能導(dǎo)致不可逆的傷害。”

　　既然每天跑半馬可能造成這么多傷害，為何張占元還能一直堅(jiān)持？吳月也分析了原因：“張老師（張占元）因?yàn)殚L期的鍛煉，肌肉力量比較強(qiáng)，加上對肌肉酸痛的感覺已經(jīng)習(xí)慣，所以不會(huì)覺得身體有大礙。可這樣其實(shí)并不安全，隨著乳酸、尿素氮等肌肉排泄物的堆積，會(huì)對肌肉造成損傷；加上關(guān)節(jié)的磨損時(shí)時(shí)刻刻都存在，一旦他感覺到關(guān)節(jié)疼痛，可能就是出問題了，所以我不建議這樣超高強(qiáng)度的鍛煉。”

　　如果有一定基礎(chǔ)的長跑愛好者，希望通過跑半馬進(jìn)行鍛煉，多少距離適合？吳月給出了自己的建議：“半馬拉練最好是放松跑為主，如果為了提高成績進(jìn)行配速跑，一周最多配速三次，三次以后建議以10公里以下的短距離為主。同時(shí)運(yùn)動(dòng)之后一定要積極恢復(fù)，避免疲勞堆積造成傷病。”

　　上游新聞?dòng)浾?趙映驥 文 受訪者供圖

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