跑步是很多人喜歡的運(yùn)動，保持正確姿勢和技術(shù)動作非常重要，如果用錯(cuò)誤的姿勢跑步，比如身體過度前傾，關(guān)節(jié)等部位很容易受傷。

　　近日，美國科羅拉多大學(xué)丹佛分校的學(xué)者們，在《人體運(yùn)動科學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，軀干更大程度的屈曲對步幅、關(guān)節(jié)運(yùn)動和地面反作用力有顯著影響。研究者招募了23名年齡在18~23歲之間、沒有受傷的跑步愛好者。讓他們跑步時(shí)，身體分別保持10度、20度、30度的前傾角度（頭與骶骨的連線與地面垂直線的夾角），對每位參與者進(jìn)行15秒測試后，結(jié)果顯示，跑步過度前傾時(shí)，腿部擺動更快，平均步長減少了13厘米，步頻從86.3步/分鐘增加到92.8步/分鐘。

　　對此，北京體育大學(xué)運(yùn)動與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民說，人在跑步時(shí)，身體微微前傾是正常的，但如果過度前傾角度約大于10度，通常就會發(fā)生上述情況，因?yàn)樯眢w過度前傾限制髖關(guān)節(jié)屈肌活動，減小平均步長，跑步頻率更快、更費(fèi)力。而髖關(guān)節(jié)更彎曲，膝關(guān)節(jié)也就更彎曲，導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)加重、地面反作用力對身體的沖擊力增加，從而造成膝和/或髖關(guān)節(jié)疼痛、脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合癥（脛骨疲勞性骨膜炎）。同時(shí)，背部也會因發(fā)緊導(dǎo)致疼痛，身體容易過度疲勞。

　　中國田徑運(yùn)動學(xué)院講師厲素霞說，跑步蹬伸時(shí)，身體前傾角度越大對下肢關(guān)節(jié)、肌肉造成的壓力越大。優(yōu)秀短跑運(yùn)動員最大速度的情況下，軀干平均前傾角度為13度，蘇炳添軀干前傾角度為10度左右，牙買加短跑名將博爾特的軀干前傾角度在12度左右。

　　此外，身體過度前傾還與習(xí)慣相關(guān)。常久坐不動者，可能有下交叉綜合征，莊閑和游戲網(wǎng)屈髖肌、豎脊肌短縮緊張，臀肌、腹肌力量薄弱，就可能導(dǎo)致“趴著跑”（跑步時(shí)前傾角度過大）。經(jīng)常伏案或看電子產(chǎn)品姿勢不正確造成的頸前伸，俗稱“探頸”，跑步時(shí)可能導(dǎo)致頸椎過度前伸。因此，糾正體態(tài)體姿十分重要。

　　不過，通過自身感受身體發(fā)生過度前傾很難，最好有教練指導(dǎo)，或有人幫忙攝像，通過回看自己視頻得到及時(shí)反饋，逐步糾正。自我糾正的簡單方法是，頭部保持直立，目視前方，不能低頭看地；或抬頭仰望看天，不能含胸或挺胸，腰部挺直，在保持上半身直立的基礎(chǔ)上，身體微微向前傾，前傾角度保持在6度以內(nèi)（如圖，初跑者、慢跑都一樣）。還有一個(gè)調(diào)整小竅門，即軀干前傾時(shí)，應(yīng)從腳踝開始，而不是從髖部開始，讓身體從頭到腳保持在一條直線上，腳踝不需克服垂直方向較大的作用力，從而更有效將髖、膝、踝的伸展力量轉(zhuǎn)移到向前的運(yùn)動中，以保證釋放的能量都用于水平前進(jìn)。此外，眼睛要平視前方，或看前斜下方30~40米的位置。

　　最后提醒，對于前后側(cè)身力量差異大的跑者，平時(shí)可多拉伸和放松強(qiáng)側(cè)肌肉，加強(qiáng)弱側(cè)肌肉力量，使身體前后側(cè)力量相對平衡。

　　來源：生命時(shí)報(bào)

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